Zu einer bedarfsgerechten Ernährung gehört ein umfassendes Wissen über Nahrungsmittel, deren Herstellung, Verarbeitung und Zubereitung. Mit einer bedarfsgerechten Ernährung stellst du deine körperliche und geistige Gesundheit sicher und bleibst leistungsfähig. Eine ausgewogene, vollwertige Ernährung liefert unserem Körper alle notwendigen Nährstoffe. Wird der Bedarf an Nährstoffen nicht erfüllt, können ernährungsbedingte Krankheiten entstehen, die oft erst nach Jahrzehnten bemerkbar werden. Symptome wie Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Allergien, Verstopfung, erhöhte Blutfettwerte, Bluthochdruck, Gicht, Karies, Diabetes, Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten können auftreten.

Ernährung während Schwangerschaft und Stillzeit

In der Schwangerschaft und Stillzeit verändert sich der Nährstoffbedarf erheblich. Eine ausgewogene Ernährung unterstützt nicht nur deine Gesundheit, sondern auch die deines Babys. Achte besonders auf die Zufuhr von Folsäure, Eisen, Kalzium und Omega-3-Fettsäuren.

Ernährung in den Wechseljahren

Die Wechseljahre bringen hormonelle Veränderungen mit sich, die den Stoffwechsel beeinflussen können. Eine ausgewogene Ernährung kann helfen, typische Beschwerden wie Hitzewallungen, Schlafstörungen und Gewichtszunahme zu lindern. Wichtige Nährstoffe in dieser Lebensphase sind Kalzium, Vitamin D und Phytoöstrogene, die in Sojaprodukten und Leinsamen vorkommen.

Ernährung für Gewichtsabnahme

Gewichtsabnahme erfordert eine Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung. Es geht nicht nur darum, weniger zu essen, sondern das Richtige zu essen. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Eiweiss hilft dir, gesund abzunehmen und dein Wohlfühlgewicht zu erreichen.

Ernährung für Gewichtszunahme

Für eine gesunde Gewichtszunahme ist es wichtig, auf nährstoffreiche Lebensmittel zu setzen. Hochkalorische, aber gesunde Optionen wie Nüsse, Avocados, Vollkornprodukte und Proteine helfen dir, auf gesunde Weise an Gewicht zuzulegen. Auch regelmässige Mahlzeiten und Snacks tragen dazu bei, dein Ziel zu erreichen.

Ernährungsberatung für Jugendliche

Fehlernährung bei Kindern und Jugendlichen kann fatale Folgen haben und erfordert eine lebenslange bewusste Ernährung. Das Jugendalter ist eine kritische Phase, in der die Ernährung einen grossen Stellenwert hat. Unregelmässiges, übermässiges Essen, unnötiges Fasten und schlechte Ernährungsgewohnheiten tragen zur Fehlernährung bei. Die Psyche und das persönliche Umfeld spielen eine grosse Rolle: Wie werde ich wahrgenommen? Gefalle ich den anderen? Werde ich akzeptiert, so wie ich bin?
Lass es nicht so weit kommen. Gerne berate ich dich und deine Kinder/Jugendlichen zu Fragen einer bewussten, gesunden und vernünftigen Ernährung. Dabei kommen Themen wie Mangelzustände und deren Folgen sowie Prävention zur Sprache, um ernährungsbedingte Krankheiten wie Stoffwechselkrankheiten, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu vermeiden.

Ernährungsberatung für Senioren

100 Jahre alt werden und dabei körperlich gesund bleiben? Im Alter fit sein und Spass am Leben haben? Wer möchte das nicht? Eine ausgewogene Ernährung ist ein erster Schritt. Wohlbefinden und Vitalität sind wesentliche Voraussetzungen für die persönliche Lebensqualität. Eine gesundheitsbewusste Ernährung und Lebensweise trägt einiges zum persönlichen Wohlbefinden bei. Wenn du unsicher bist, was dir gut tut und welche Lebensmittel die richtigen für dich sind, bist du bei mir richtig. Ich zeige dir, welche Lebensmittel zu einer ausgewogenen Ernährung gehören und was du bedenkenlos essen und trinken kannst.